水中有氧

今天去上了Evans Pool的水中有氧課一個小時。有氧課程果然熱門，游泳池的停車位都滿滿的，差點沒地方停車。一到櫃台跟他說我是從社區醫院介紹過來的，結果他居然沒有我的資料，還好我跟他講了以後，他還是讓我用一塊錢進去，不過叫我要跟醫院的人說請他們寄email給他們做確認。

有氧有分淺水跟深水的，今天我試的是淺水的，所以有1/4的身體在水面上，另外一種是要穿浮水背心，感覺運動量比較大。淺水有氧在做的時候一點都沒運動的感覺，也因為沒有太累，甚至還會覺得冷，我中間還爬起來沖熱水。

上水中有氧的都是阿公阿媽，因為事先有去跟老師打過招呼，所以老師都還會特別來關心我一下。那些阿媽也都很和善，還會跟我聊天，說他每天都來，今天的這個老師比較沒經驗，他們都比較不喜歡......有用浮球啞鈴在水中練三頭肌跟二頭肌，果然沒怎麼訓練，回家以後手臂還有點累累得感覺呢！下次可能去試試看深水有氧，不然就直接自己lap swim就好了，而且有氧完太多阿媽等著洗澡，還要排隊，之後又是小朋友的游泳課時段要淨空泳池，所以也沒辦法在繼續呆著游個十分鐘之類的。

還是不錯的經驗囉。

營養師諮詢

今天早上跟營養師面談。其實他說的東西我都找過資料了，就是一些該攝取的營養要均衡。一進去他就問我昨天吃的所有東西，然後說基本上我吃的東西都很均衡，也有維持少量多餐，中間吃水果的好習慣。唯一一點就是不管是什麼樣的加工肉品，像每天早上我吃的火腿，也都要加熱，才可以把細菌殺死，不管是用煎的或是微波都好，不要直接拿出來吃。

台灣有人說不可以吃有毛的水果，例如奇異果、水蜜桃之類的。我今天也問了，他說那些東西都很營養，可以吃沒有關係，尤其是奇異果有很高的potassium鉀，只要不偏食過量，建議各式各樣的東西都攝取。魚類的話每個禮拜吃兩個手掌大的份量就可以，避開深海大型魚類。

社區的醫院跟游泳池有合作，上次在醫院的公佈欄看到有這個孕婦好康今天就順便登記了，登記好以後，去附近的游泳池游泳或是參加他們的水中課程(水中有氧體操之類的)都只要一塊錢(正常入場費是4-5塊)，所以下禮拜開始我可以一個禮拜去游個兩次泳！營養師也很推薦，他說一定要運動，不然到時後生小孩肌肉太鬆軟的話會沒力氣生，而且到後期肚子變大了以後沒運動也容易腰酸背痛等等接踵而來。

P.S 今天收到medical bill的明細：沒保險的話，連抽血驗尿總共那些檢測費用是300塊美金！

九月飲食日記 (下)

9/30

08:10 花生醬土司，牛奶cereal

12:45 蝦春捲，煎豆腐，越式拌麵

19:30 加州捲，青菜捲，雞肉牛肉串燒

23:30 梨子一個

9/29

08:10 花生醬土司，牛奶cereal

12:30 牛肉義大利麵，梨子一個

18:00 麻婆豆腐，炒茼蒿，白飯

23:00 蘋果一個

9/28

08:10 花生醬土司，牛奶cereal

12:45 奇異果一個

13:45 味增黑鱈魚，杏苞菇炒白菜，白飯

17:00 chips一包

20:15 煎牛排，花椰菜，白飯，關東煮湯

9/27

09:40 花生醬土司，牛奶cereal

13:00 牛肉番茄乾麵，沙茶茼蒿

18:30 滷味拼盤，秋葵，牛肉片，白飯

19:45 月餅

9/26

02:20 梨子一個

10:20 麵包夾火腿蛋，牛奶

13:00 關東煮，涼拌番茄小黃瓜，燒賣

17:00 葡萄一碗

19:45 關東煮，粽子

21:00 脆果子

9/25

08:25 火腿乳酪麵包，牛奶+cereal

12:45 洋蔥泡菜小黃瓜煎餅

13:05 梨子一個

17:00 鳳梨酥一個

18:30 牛排，香腸，麵包(抹羅勒)，番茄

9/24

08:20 麵包夾火腿蛋，牛奶

12:15 油蔥拌菠菜，酸辣湯餃加油麵一碗

14:00 QFC 七八塊免費的鳳梨試吃

15:00 奇異果一個

16:30 蔬菜湯一碗

20:00 牛肉蔬菜冬粉，沙茶茼蒿菜

(Prenatal Yoga 15分鐘+走路去買菜20分鐘)

9/23

08:20 火腿乳酪Panini，牛奶

12:30 雞肉炒飯，凱撒青椒沙拉，大蒜排骨五塊

19:10 杏苞菇炒絞肉豆腐丁，香菇絲瓜，白飯

20:00 香草冰淇淋

23:30 蘋果一個

(走路15分鐘)

9/22

08:20火腿乳酪Panini，香蕉牛奶

11:00 義大利麵一小碗

13:10 葡萄一大碗

15:00 干貝糖五個

18:00 蠔油西生菜，韓式大蒜排骨，白飯

22:30 大蒜雞湯一碗

23:15 蘋果一個

(走路30分鐘)

9/21

08:30 蛋餅，牛奶

13:00 牛肉條番茄義大利麵，生菜小黃瓜一大碗

20:00 蒜泥豬肉片，大蒜花椰菜，涼拌小黃瓜，白飯，酸辣湯

23:00 蘋果一個

(Prenatal Yoga 30分鐘)

看牙醫

今天去洗牙。這邊洗牙不是牙醫的工作，是叫做hygienist的人負責的，一進去他就跟我自我介紹說他不是牙醫喔！所以今天只有洗牙沒有要補蛀牙。這邊洗牙要先塗上一層麻醉膠在牙齦上，然後沖洗掉才開始。因為我太久沒洗了，他說結石很嚴重，所以有可能過幾天牙齦都會麻麻痛痛的，果然，好幾次他洗到靠近牙齦的地方即使有上了麻藥我都還是快忍不住縮幾下，機器嘰嘰機的聲音尤其恐怖，光洗牙就弄了半個小時多。

他說我的牙齦大概因為懷孕血液循環比較快的關係會容易出血，所以這一個禮拜可以用淡鹽水漱口。洗完牙另外一個人來負責拋光，以前從來沒有拋光過哩！今天拋光過後感覺好像牙齒有變白喔，不像一般洗牙只有牙縫會乾淨而已。

我們的牙醫保險一年有給付兩次免費的洗牙，所以他說六個月以後再來的話就不會像今天那麼痛了！下下禮拜10/1再去把我的蛀牙補好，牙齒的療程就告一段落啦！

今年真是牙醫眼睛全部都看了！上次配隱形眼鏡更是幸運，因為我散光太深，屬於殘障補助，也是100%全部cover只有付了檢測費$25，沒保險的話自己要付六百多塊。這一系列的牙齒檢查也都沒出到半毛錢......懷孕屬於一整個package，總共產前產後要看的門診產檢、超音波、三次營養師、四次MSW(提供拉梅茲呼吸法，運動，喂母奶等等的課程)、五次護士諮詢，全部就只有第一次掛號費15塊而已啊。

公司提供好的保險實在是太重要了....這樣每個月繳的40塊有划算到！不過我看也只有我這種白天閒閒傍晚才要工作的人可以這樣每天都去看醫生吧~~~~

懷孕書-what to expect when you are expecting-第三個月

之前就看到很多人說這本書算是懷孕寶典，所以我就去圖書館借回來看看了，書很厚一本，本來還擔心可能到生了都還沒看完，不過還好我已經節省了前面兩個月，現在已經算是第三個月了。裡面的東西果然寫的很詳細，從懷孕前到懷孕後飲食體重各式各樣的檢驗跟身體變化他都有說明，不過老實說，看了以後反而比較會東擔心西擔心的，裡面也寫了很多絨毛檢測/糖氏症檢驗/羊膜穿刺的過程跟目的，還有最後生小孩的階段，看了我都怕死了，還好今天又做了一些研究，那些檢測大部份都是給有高危險群的孕婦做的，害我昨天做夢還夢到自己最後生了一堆小孩手都不夠抱，好可怕......果然無知還是比較幸福點:p

他說有可能第三個月會有便秘的問題，不過我到現在都算還好，只要早起吃早餐喝水就都很正常，最近也比較不會有很餓一定要六七點爬起來吃東西的現象發生了。

現在開始盡量每天走半個小時的路，或是每個禮拜要運動三次，多做伸展，如果有頭痛的現象的話可以用冷熱敷交替的方式舒壓。

有妊陳紋的現象可以開始按摩，多塗乳液以免過度乾燥。

前三個月媽媽吃什麼不太會對嬰兒有影響，但之後要注意飲食。

盡量使用非化學的清潔劑，尤其是具有強烈刺鼻味道的清潔用品，注意通風，小心空氣污染。(所以我們可能要買空氣清靜機了，因為現在搬到大馬路的這邊，車子都呼嘯而過，雖然窗外都有樹，但有點吵也怕廢氣污染)多使用手套，避免任何化學藥劑經由手指皮膚吸收。

9/30 要去做超音波。第一個trimester的建議超音波週數是在10-14周要做的，到時後剛好會是 11周，不知到會看到什麼耶？目前體重都沒有任何變化，想想也是，現在小嬰兒才4g重，如果我現在就胖了，之後大概會很癡肥吧！！

搬家真辛苦

搬家真是夠累的了！

我們只有搬一層樓，而且還沒有什麼太大型的書櫃傢具也沒有太多衣服，可是光從昨天晚上開始打掃新的地方，蹲在地上擦髒髒的部份，把所有的櫃子全部用刷過酒精布消毒，地毯也要蹲在地上慢慢用菜瓜布刷之後在吸塵，窗台窗戶的溝槽也是刷過擦過最後在消毒，廁所馬桶浴缸通通要消毒清乾淨........以前的房客大概都不打掃的，似乎還有養貓，三不五時就可以看到貓毛，地毯得要慢慢來，把所有的貓毛全部處理掉才行啊！房客在家大概也穿鞋，所以牆壁還有鞋子踢到髒髒的的痕跡，還好都是還清洗的掉的範圍。

明天還要搬床，真沒想到我門家可以有這麼多東西...要在慢慢整理

現在腰都快斷了，只要彎腰就酸到不行....

九月飲食日記 (中)

9/20

06:00 麥片穀類，牛奶，花生醬土司

10:40 奇異果一個

13:00 義大利麵，肉丸

17:00 香蕉牛奶

20:00 粽子，肉羹麵，紅油炒手，干煸四季豆

9/19 (六)

09:00 蘋果半個，桃子半個

11:00 IKEA 一元早餐：炒蛋，馬鈴薯塊，肉桂麵包條

15:00 泡菜豬肉粉絲

20:00 Kidd Burger：培根漢堡，大蒜薯條，洋蔥圈，炸蘑菇，沙士

22:00 蘋果一個

9/18 (五)

08:15 花生醬麵包，鮪魚美乃茲麵包，牛奶

12:30 泡菜粉絲堡，涼拌黃紅椒一大碗

15:30 香蕉一根

18:00 韓國烤肉(豬牛小排、排骨、肉片)，泡菜，豆腐湯，白飯

21:30 番茄三四個，甜棗兩個

22:15 丹麥酥皮點心

9/17 (四)

08:20 花生醬麵包，鮪魚美乃茲麵包，牛奶

12:00 豬肉泡菜湯，白飯

18:00 奇異果一個

20:00 蒜泥白肉，花椰菜，泡菜湯，白飯

9/16 (三)

08:20 花生醬麵包，鮪魚美乃茲麵包，牛奶

12:30 咖哩飯，微波花椰菜節瓜，蘋果一個

14:45 義大利麵一小碗

15:05 三個干貝糖

18:30 蒜泥白肉，白菜，白飯

21:30 葡萄一碗

23:30 冰淇淋

9/15 (二)

08:20 花生醬土司，牛奶

12:15 鮪魚肉醬花椰菜義大利麵

18:30 綠咖哩，炒河粉

23:00 葡萄一杯

9/14 (一)

08:15 土司夾花生醬，牛奶

12:40 什錦豬肉炒麵

20:00 蒙古烤肉(豬牛雞肉，高麗菜，洋蔥，番茄)

20:30 什錦果麥片

22:30 蘋果一個

9/13 (日)

09:00 菜肉包，牛奶

12:00 肉粽

16:00 蘋果一個，葡萄一碗

18:00 越南河粉

23:00 肉粽，雞塊

9/12(六)

09:30 菜肉包，牛奶

13:00 蔥燒豬肉泡麵

20:00 Red Robin漢堡，洋蔥湯，薯條

22:00 葡萄一碗

9/11

09:30 雜糧麵包夾火腿，牛奶

12:30 飲茶: 蘿蔔糕，海鮮腐皮捲，燒賣，滷排骨

17:30 chips，巧克力

18:40 燴蝦子干貝

第二次產檢9wk

九月八號是第二次產檢跟看牙醫的日子。

上禮拜做的抽血檢查今天報告會經由醫生告訴我，不過因為之前就聽說如果一切正常他們都不會另外打電話通知，我抽完血一個多禮拜都沒什麼消息，果然醫生就說驗血報告一切正常。

早上看牙醫的時候也有量血壓: 109/58，下午的產檢的時候則是89/58，大概我看牙醫比較緊張吧。本來第一次都要照牙齒X光片的，可是因為我是孕婦，要等到14周以後照才不會影響胎兒，所以他們就沒照了....畢竟我已經快要五年沒洗牙了，果然就被醫生說下禮拜需要清除牙結石還要補一個蛀牙，不然蛀牙裡面的細菌會有可能影響到小嬰兒。

下午的產檢基本上是內診跟看胸部有沒有硬塊，全身都要脫掉然後換上醫院的袍子，帶子綁在背部，還好我的醫生是生了兩個孩子的媽媽了。檢查都很正常，子宮也在對的位子。醫生今天還拿了聽診器要來聽小嬰兒的心跳，不過他說才八九個禮拜是有點太早，可能會聽不到，果不其然，整個肚子只有我自己怦怦的心跳聲。

下一次產檢就是四個禮拜以後，不過下禮拜可能要去swedish hospital(生小孩的醫院)做超音波跟另一次的驗血.....護士會在打電話跟我約時間。

昨天晚上算是第一次孕吐吧！教完學生回來一下車就吐了一大堆，可能跟我本來就已經在頭痛也有點關係。後來躺在床上半個小時才恢復正常，這兩天只要一多喝點水胃就很怪，實在很討厭。今天早上也又吐了一次水....可是醫生又說一天要喝滿八杯水，真是兩難啊！！

Morning Sickness嗎

昨天晚上出去吃大餐，然後頂著個飽飽的肚子回家，因為回家的時間已經比較晚了，所以也比較晚睡。最近其實早上睡醒後背都會有一個固定的地方很痛，所以睡醒都還會繼續在床上躺個調姿勢讓背舒服一點。

今天早上躺到九點半，覺得有點很肚子餓，可是又想再躺一下讓背舒服一點，忽然平躺著就很想吐，是沒有東西吐出來，但是就是乾嘔了好幾下。自己以為大概肚子太餓有點反胃，趕快爬起來準備早餐，說也奇怪一起來馬上就也不想吐了，肚子也沒跟剛才躺著一樣餓了.....我看是身體裡面的小朋友已經不想睡覺了，叫我不要在賴床了吧.......（真是）

一直在考慮搬家的事

最近一直在考慮搬家的事，一直在看哪裡有適合的房子，可是我們也對現在住的地方方便性難以割捨，畢竟真的看醫生上班買東西圖書館公車站牌都在可以走路到的範圍啊！以後不能在繼續租studio，看來看去價錢合理的地方就要買車，怎麼搬都離公司遠，對現在我們的生活也沒有比較方便，開車就會加上塞車等等很多的因素，實在對搬到哪裡很頭痛，便宜的房子要不就是看起來又很不安全就是很偏僻要不就是有可能水費電費這些基本費會比較高。

今天早上老公要出門上班的時候剛好看到對面整修的工人正在裡面，所以我們就近去逛了一圈。格局我們都還滿喜歡，也覺得會符合現在這一兩年我們生活上的需求。上個禮拜打電話給房東跟他說了我們現在的情況，他說我們現在住的這棟會有一間1br+den的組合也許會適合我們，可是現在還要整理所以等整理好以後在給我們看。今天工人整修的那間的格局就會是房東說適合我們的格局，趕快打電話在跟他確認一次，他說他會讓我先看，如果我們喜歡的話就會租給我們。

希望這次會順利一點，我們這一棟太熱門，只要一有空屋的消息不到一個禮拜全部都會被搶光光，可以的話趕快約簽一簽，不然一直在看房子實在是頭都痛了.......

P.S 看看剛剛上面的嬰兒成長表，今天小baby滿一寸高，一公克重ㄟ。看那個生長表格圖，實在覺得九個月的嬰兒那麼大還要捲曲成那樣有夠辛苦.......

懷孕不可以吃的東西

剛剛才在想冰箱那些中藥包也放了好一陣子，暑假天氣熱根本不會想要喝太熱的湯，這幾天稍微轉涼一點，就順手查了一下，還好沒就給他煮下去，因為孕婦都不可以吃，看來家裡那些中藥包都要進老公的肚子了。

人參 -- 造成生產完子宮無法收縮，造成出血；產後會導致無母奶

麻油 -- 麻油要少吃，也會導致宮縮

四神湯 -- 薏仁會導致早期子宮過度收縮而流產

木瓜、芒果、水梨、苦瓜(含奎寧會造成宮縮)性屬寒

韭菜(但生產後可以吃促近乳腺分泌)

柿子、帶殼海鮮會導致過敏

豬肝跟紅豆(會破血)

汽水跟可樂會降低血液中含鐵量。

這些東西在這邊都算難買，唯一會想吃的大概只有柿餅，不過柿餅的季節也過了，想吃也不好買到囉。最近基本上胃口還不錯，除了植物油加熱揮發的味道很令人難受、油炸過後的油味、烤箱裡面的油味加熱也有點可怕，所以之前還把烤箱整個刷乾淨，再來就是可能要換別種油來炒菜試試看會不會好一點。

九月飲食日記 (上)

9/10

10:30 有機全麥小麵包，乳酪，火腿，牛奶

13:00 咖哩焗飯，涼拌青椒番茄，炒青菜，滷肉

15:00 蘋果一個

19:15 pizza，番茄豬肉湯

9/9

06:10 關東煮，蘇打餅乾(又是餓醒的，不敢繼續睡，因為已經餓到想吐)

09:30 牛奶，蘇打餅乾

11:00 酸梅 （因為又吐了！）

12:30 雜菜豆腐，豬肉番茄湯

19:00 涼拌青椒小黃瓜，炒清江菜，魯肉，關東煮

21:00 葡萄一碗

23:00 包子一個

9/8

08:15 馬鈴薯火腿三明治，牛奶

12:10 豬肉咖哩飯，豆腐湯

18:00 依樣的咖哩飯跟豆腐燴，關東煮

21:30 吐了...然後吃了鹽巴

23:10 水蜜桃

9/7

10:30 馬鈴薯火腿三明治，牛奶

13:00 牛排，莎莎水果醬(奇異果/番茄/洋蔥/檸檬汁)，番茄牛骨湯

19:30 玉米炒辣花椰菜，榨菜肉絲，關東煮，白飯

21:00 蘋果一個

24:00 老公吃湯圓跟炸雞塊，我吃饅頭夾酸菜肉絲

9/6

09:45 饅頭夾酸菜肉絲，牛奶

13:00 干貝絲瓜

16:00 水蜜桃一個

17:30 宴客餐: 炒白菜，時蔬鯊魚，燴鮮蝦仁，花椰菜，青椒雞肉，味增鮭魚豆腐湯，白飯，杏仁豆腐

9/5

09:30 抓餅夾蛋，牛奶 (還是沒辦法接受蛋加油的煙味)

13:00 葡萄 很大一盆

15:00 烤牛肉(七八塊)--超市的試吃

17:00 菜肉包一個

19:00-23:00 宴客餐十幾種菜餚：滷排骨，煎魚，干貝蘆筍，蝦子，炒豆干酸菜，煎豆皮捲，白菜粉絲，黃瓜涼粉，地瓜葉，炒牛肉，炒青椒，蟹肉餅，饅頭，馬鈴薯沙拉，烤雞，現包水餃，雞湯，拿破崙蛋糕，提拉米酥，哈密瓜，草莓，藍梅，覆盆子，西瓜，飲料無限暢飲。

9/4

08:20 馬鈴薯夾心乳酪三明治，酪梨牛奶

13:00 兩大碗牛肉粥

14:45 蘋果一個

17:20 炒飯

18:40 鮮燴干貝

20:30 藍梅，番茄各一碗

9/3

01:10 乳酪片夾香蕉蛋糕 (半夜太餓了睡不著爬起來吃點心)

08:20 小黃瓜乳酪火腿蛋三明治，酪梨香蕉牛奶

12:50 焗烤鮪魚菠菜紅醬義大利麵 (整整吃了半個小時才吃完)

16:00 馬鈴薯蘋果沙拉一小碗，蘋果半個

19:00 雜燴粥

20:30 香蕉蛋糕

23:00 葡萄一碗

9/2

08:25 小黃瓜乳酪火腿蛋三明治，牛奶

12:15 沙茶粉絲豬肉堡

15:00 蘇打餅乾 (今天做公車超暈車，半路還想吐，不過回家睡覺就好多了)

17:25 蘋果一個

19:30 涼拌牛肉片(洋蔥/小黃瓜/海帶芽)，干貝悶白菜，白飯

22:00 奇異果一顆

23:00 水蜜桃一個

9/1

08:20 花生醬乳酪火腿法式三明治半份，牛奶

12:00 香蕉蛋糕2cm立方兩塊，馬鈴薯燉肉一碗

14:00 Cereal一份

16:00 水蜜桃一個

18:30 葡萄一小碗

19:00 花椰菜炒紅蘿蔔火腿，油蔥菠菜，什錦炒麵，牛排一小塊

(今天晚上吃非常飽，所以就沒有再吃水果了)

網路算的預產期

基本上，醫生不管你的月經週期都是從最後一次月經開始的那天算起。可是月經週期28或是35天就差了兩個禮拜，再加上他們算的都是大約，沒人問你排卵期跟授精日是哪一天，所以醫生估出來的日子是2010/4/9。去醫院他們都是說現在已經八週又幾天了，可是我自己知道最多大概也不過就是六七週吧....XD

不過我必須要說，網路算的跟我印象中的日子比較符合，anyway，確切可能要等到照超音波以後，醫生會在依據小孩的大小再做依次估算。也因為他們算的比較多，所以昨天護士就說搞不好下禮拜就可以預約照超音波了，不過我是不及啦，太小的話據說只會看到一個黑點，那還真是會令人失望。

Your due date: Fri, April 16th ,2010 Last menstrual period: Fri, July 3rd ,2009 Ovulation date: Thu, July 23rd ,2009 Conception date: Fri, July 24th ,2009 Implantation date: Sat, August 1st ,2009 Due date: Fri, April 16th ,2010 Still to go: 227 days to go

第一次護士諮詢

繼上禮拜的初期檢查後，今天做的是孕婦諮詢跟驗血。幫我諮詢的護士是西班牙裔的，所以講話有點腔調，不過還好大概是這樣所以他講話都慢慢的，讓我比較有時間消化。進去他又就問我一些基本資料，然後問說是不是第一次懷孕，我跟他說對！他居然很訝異問我幾歲了，然後跟我說:"哇！you wait for a long time!" 真是好笑....難道美國人都很早就有懷孕過了嗎？

今天基本上就是跟我諮詢一下家族病歷史、講一些孕婦要怎麼吃東西什麼運動可以做的基本概念、還有一些我可能會察覺到的身體變化、理想的體重增加範圍。我也有跟他說我之前流鼻血的問題，他說懷孕基本上血壓會比較高一點，所以我的鼻黏膜如果脆弱的時候，有時候就會出血，不過基本上不會是什麼大問題，真的又流鼻血就把鼻子塞住輕微走動一下讓血液代謝一下就可以了。

營養均衡:

七份碳水化合物

五份蔬菜 (一份是半杯的量)

四份水果(高纖維/高維他命C、A)

三份鈣質含量高的食物

--(一份是牛奶(優格)一杯/Cheese兩片/兩杯花椰菜/帶骨的魚2oz)

三份蛋白質(3oz瘦肉/兩個蛋/豆類/花生醬)

零食少量 越少越好

維持少量多餐 (五到六小餐) 不要讓胃空著

喝6-8杯水，可以的話多喝牛奶

不可以吃生肉(包括生魚片/有蛋汁的蛋/沒全熟的牛排)

理想體重增加範圍室30-35磅，也就是12-15公斤

運動

每天至少走路20-30分鐘(或一週三次)

游泳: 浮力可以減輕身體多增加重量的負擔，也可以鍛鍊肌群

凱格爾運動Kegel Exercise: 鍛鍊陰道肌肉，增加生產的效率。

嘗試小便時控制他停止....

伸展運動: 瑜珈球，鍛鍊背部肌肉

防止靜脈屈張

然後我就去驗尿抽血了。抽血的醫生人也很好，看我頭轉過去根本不敢看針頭，他就開始跟我聊天，跟我說今天用的針很細，應該不太會痛。果然，比起我以前抽超大管的血今天真的沒有太大的感覺，他全部抽完我才轉頭看，也抽了四小罐。然後說檢查結果正常的話不另外通知，詳細情形下一次看醫生的時候會一起說明！

他們也建議我看牙醫，醫院裡如果是孕婦的話可以享受不用排waiting list的優勢，所以我就順便在他附設的牙醫裡面先約下禮拜的看診。回家查了也有在保險cover的範圍，所以剛剛好，然後就走路回家啦！

今天天氣也超好的，秋天到了，很多人家院子重的玉米跟番茄生菜什麼的都節實累累，超可愛的呢！

檢查的醫院

路邊的番茄

八月飲食日記

8/31

08:15 煎蛋火腿乳酪小番茄三明治，牛奶

13:00 什錦炒麵 (豬肉、白菜、小白菜、雞蛋、洋蔥、紅蘿蔔)

16:10 穀類棒

19:00 燙四季豆，馬鈴薯燉肉(洋蔥/紅白蘿蔔/馬鈴薯)

20:30 水蜜桃半個

8/30

10:30 香蕉蛋糕，牛奶 (一樣是放假睡到太陽晒屁股)

14:00 豬肉泡菜冬粉湯 (加了冬粉跟肉以後解決昨晚的湯)

16:00 優格藍梅 (red mango賣的優格冰淇淋，為了補充鈣質)

17:00 有機鮮奶一杯 (第一次買有機牛奶，比較濃)

18:15 蘇打餅乾四片夾乳酪

19:10 夏威夷Pizza

23:00 小番茄一小碗，番茄牛肉清湯半碗

8/29

10:30 蔥蛋餅+牛奶 (睡太晚了，不過昨天晚上吃太多，居然沒餓醒)

14:00 解決昨天吃外面帶回來的海鮮冬粉+脆水蜜桃一個

18:10 蘇打餅乾+星洲炒米三口+蘿蔔糕2cm立方兩小塊

19:10 自己做的香蕉蛋糕

21:00 泡菜豆腐海帶芽清湯

8/28

08:30 麵包+火腿+起士+小番茄，鮮奶

11:30 桃子一個

14:30 香蕉一根，小番茄一碗，蘇打餅乾

19:00 沙爹海鮮冬粉+XO蘿蔔糕+炸大腸

8/27

09:00 有機全麥小麵包+火腿+起士, 鮮奶

12:30 干貝粥

13:30 鮪魚可樂餅(一罐鮪魚,蛋,洋蔥,青菜,起士,麵包粉), 鮮奶

17:00 蘋果一個

21:00 越南牛肉湯麵+泡芙兩個

8/26

08:30 烤全麥土司+花生醬+起士抹醬, 鮮奶

13:00 味增烤雞排+炒白菜+豆酥空心菜(味道太奇怪,吃不下去)

15:30 脆桃+六包米果(好像吃太多了)

19:00 泡菜炒豬肉+水煮四季豆+干貝粥

23:00 小番茄一碗

8/25

08:00 有機全麥麵包一個+乳酪+火腿+起士抹醬, 鮮奶

14:00 蘇打餅乾+脆桃+香蕉+鳳梨

19:00 煎沙朗牛排+清炒高麗菜+蘋果一個