第一次護士諮詢

繼上禮拜的初期檢查後，今天做的是孕婦諮詢跟驗血。幫我諮詢的護士是西班牙裔的，所以講話有點腔調，不過還好大概是這樣所以他講話都慢慢的，讓我比較有時間消化。進去他又就問我一些基本資料，然後問說是不是第一次懷孕，我跟他說對！他居然很訝異問我幾歲了，然後跟我說:"哇！you wait for a long time!" 真是好笑....難道美國人都很早就有懷孕過了嗎？

今天基本上就是跟我諮詢一下家族病歷史、講一些孕婦要怎麼吃東西什麼運動可以做的基本概念、還有一些我可能會察覺到的身體變化、理想的體重增加範圍。我也有跟他說我之前流鼻血的問題，他說懷孕基本上血壓會比較高一點，所以我的鼻黏膜如果脆弱的時候，有時候就會出血，不過基本上不會是什麼大問題，真的又流鼻血就把鼻子塞住輕微走動一下讓血液代謝一下就可以了。

營養均衡:

七份碳水化合物

五份蔬菜 (一份是半杯的量)

四份水果(高纖維/高維他命C、A)

三份鈣質含量高的食物

--(一份是牛奶(優格)一杯/Cheese兩片/兩杯花椰菜/帶骨的魚2oz)

三份蛋白質(3oz瘦肉/兩個蛋/豆類/花生醬)

零食少量 越少越好

維持少量多餐 (五到六小餐) 不要讓胃空著

喝6-8杯水，可以的話多喝牛奶

不可以吃生肉(包括生魚片/有蛋汁的蛋/沒全熟的牛排)

理想體重增加範圍室30-35磅，也就是12-15公斤

運動

每天至少走路20-30分鐘(或一週三次)

游泳: 浮力可以減輕身體多增加重量的負擔，也可以鍛鍊肌群

凱格爾運動Kegel Exercise: 鍛鍊陰道肌肉，增加生產的效率。

嘗試小便時控制他停止....

伸展運動: 瑜珈球，鍛鍊背部肌肉

防止靜脈屈張

然後我就去驗尿抽血了。抽血的醫生人也很好，看我頭轉過去根本不敢看針頭，他就開始跟我聊天，跟我說今天用的針很細，應該不太會痛。果然，比起我以前抽超大管的血今天真的沒有太大的感覺，他全部抽完我才轉頭看，也抽了四小罐。然後說檢查結果正常的話不另外通知，詳細情形下一次看醫生的時候會一起說明！

他們也建議我看牙醫，醫院裡如果是孕婦的話可以享受不用排waiting list的優勢，所以我就順便在他附設的牙醫裡面先約下禮拜的看診。回家查了也有在保險cover的範圍，所以剛剛好，然後就走路回家啦！

今天天氣也超好的，秋天到了，很多人家院子重的玉米跟番茄生菜什麼的都節實累累，超可愛的呢！

檢查的醫院

路邊的番茄