胎教 & 孕婦水中有氧

音樂胎教法：
通過健康的音樂刺激，使母親得到安寧與享受，促進孕婦分泌酶和乙膽鹼等物質，發送胎盤供血狀況，同時使胎兒心律平穩，對胎兒的大腦發育進行良好的刺激。主要是以音波刺激胎兒聽覺器官的神經功能，從孕16周起，便可有計劃地實施。每日1~2次，每次15~20分鐘，選擇在胎兒覺醒有胎動時進行，一般在晚上臨睡前比較合適。

對話胎教法：
父母通過與胎兒的對話，使胎兒接受到語言波的信息，刺激胎兒大腦的生長和發育。在妊娠後期，胎兒已經具備了最初的聽力和感覺能力，對外界的語言刺激會有一定的反應，並且在胎兒大腦中形成了記憶。語言胎教的題材很多，父母可以將日常生活中的科普知識作為話題，可以與數胎動結合進行，還可以由父親擬定語言胎教的常規內容進行講述。

撫摩胎教法：
通過撫摸胎兒，使胎兒的肢體感受到刺激，有規律的撫摸胎教，對提高胎兒大腦的發育很有幫助。孕婦每晚睡覺前先排空膀胱，平臥床上，放鬆腹部，用雙手由上至下，從右向左，輕輕地撫摩胎兒，就像在撫摩出生後的嬰兒那樣，每次持續5~10分鐘。

觸壓、拍打胎教法：
懷孕24周以後，可以在孕婦腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體。自此時開始，每晚可讓孕婦平臥床上，放鬆腹部，使胎兒在子宮內散步、做宮內體操。這樣反復的鍛煉，可以使胎兒建立起有效的條件反射，並增强肢體肌肉的力量。

光照胎教法：
給予胎兒一定的光照刺激，以促進胎兒視網膜光感細胞的功能發育。光照後胎兒立即出現轉頭避光動作，同時心率有所增加，臍動脈和腦動脈血流量都有所增加，表明胎兒可以感覺到射入子宮內的光亮。胎兒的感覺功能中視覺的發育較晚，一般7個月的胎兒視網膜才具有感光功能。光照可採用手電筒緊貼孕婦腹壁照射胎頭部位，每次5分鐘左右，孕婦可以注意感受胎兒的反應並做些記錄，並且避免在胎兒睡眠時進行。

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懷孕期間不可不動，不過除了散步、孕婦瑜珈之外，孕婦水中有氧也是一個運動的好選擇，水的阻力和浮力，都造就了最佳的運動環境，可以讓孕媽咪在沒有負擔的情況下輕鬆運動，且不用擔心流汗的黏膩感。適當的有氧運動，而且每周運動2到3次，每次20到30分鐘，對孕婦好處多多，不但會促使胎盤發展的更好，孕婦本身血氧增加，寶寶也受惠。國外研究發現，孕中有氧運動，寶寶認知與智商表現都會較好。

有氧性的運動指的是可增大需氧量的各式各樣運動。有氧運動可以使心臟血管系統、呼吸系統發生作用，可迅速有效地提高供應全身氧氣的能力，可增強心肌功能，透過有氧運動可迅速將氧氣送至全身，不會造成心臟負擔，促進體內循環能力。

只要孕期狀況穩定並在醫師的同意之下皆可進行水中有氧的運動，一般來說，會建議12週以上的孕婦進行水中有氧的運動，而若是身體無恙，水中有氧還可進行至生產前。水中有氧雖然是在水中做簡單的動作，孕婦應可自行到一般適當溫度的游泳池進行，不過由於一般游泳池人數眾多，可能容易發生碰撞，因此，若是要自己到游泳池進行水中有氧，一定要有人陪伴在身旁，並且至多30分鐘就上岸休息，因為水中的運動會在無形中加強運動強度，若是持續太久，體力可能會無法負荷。在運動結束後離開泳池之前，應該先在水中原地踏步，慢慢的遞減運動強度，不要立刻停止運動及上岸。此外，上岸後也應該以大浴巾包裹全身，不要立刻脫下泳帽，做好保暖措施以免著涼並補充水分。